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Um Novo Ano traz consigo sentimentos de começar de novo! 

Fazer a lista dos desejos, desapegar e limpar coisas velhas, planear mudanças, tudo que seja necessário para nos sentirmos inspirados em seguir em frente, para os doze meses que se avizinham.

E não precisam de ser grandes mudanças… bastam pequenas mudanças a cada dia!

Tomando como base os ensinamentos do Ayurveda, aqui estão algumas sugestões que podem ajudá-la(o) a começar aquele que poderá ser o seu melhor ano (até então)!

Momento de Reflexão

Os meses frios e os dias mais curtos de inverno fazem desta estação o momento perfeito para reflexão.

Aproveite este tempo para analisar o que funcionou, e o que não funcionou para si, no ano passado.

Sugere-se que seja uma análise compassiva e de aceitação, para que possa implementar novas estratégias de forma tranquila e serena.

Reveja quaisquer objetivos e o que precisa ser feito para alcançá-los, ou observe o que tem atrapalhado o alcance de seus objetivos.

Seja honesto consigo mesmo, pois a chave para seguir em frente e ser realizado, é tornar-se magistral em saber quem você é. 

Atitude de Gratidão

O Ayurveda tem como um dos pilares, o autoconhecimento e lembra-lhe o poder da intenção e pensamentos sobre o seu bem-estar mental e físico. 

Um exercício simples para colocar isso em prática é a prática da gratidão

Com a prática regular, há uma experiência de conexão mais profunda, propósito e positividade geral. À medida que muda a sua atenção através da gratidão, atrairá mais do que ama.

Passe tempo na Natureza

Para manter um estilo de vida saudável existem vários caminhos, e um deles é simplesmente estar na natureza.

Cada um de nós faz parte da natureza, e sabe disso instintivamente. No entanto, a vida frenética, o piloto automático faz com que se esqueça desta importante relação.

A natureza tão graciosamente forneceu-lhe uma fonte abundante de energia e nutrição para o corpo e a mente. Tudo o que precisa é de alguns minutos por dia.

Nesses minutos em contacto com a natureza, seja numa corrida, numa caminhada ou até mesmo sentado num banco, contemple a vista, os cheiros e os sons. Toque nas árvores ou nas flores e vislumbre-se com o céu nocturno e aprecie a expansividade.

E não precisa de ir muito longe! Basta sair de casa!

Cultive bons Hábitos Alimentares

Já deve ter ouvido falar “nós somos aquilo que comemos!”. No entanto, e muito mais importante do que isso, “nós somos aquilo que comemos e digerimos”.

Ter uma forte e saudável digestão é uma das pedras angulares para manter uma boa saúde, segundo o Ayurveda. 

Para que o seu organismo consiga extrair os nutrientes dos alimentos, é necessário digeri-los corretamente. 

É importante uma nutrição adequada, mas “como comer” é igualmente importante.

Seguem alguns hábitos alimentares úteis para começar a incorporar na sua rotina diária:

• Inverno significa comer refeições mais quentes.
• Coma de forma consciente e aproveite o sabor de cada mordida.
• Pergunte-se: “tenho mesmo fome, ou é apenas vontade de comer?”
• Faça o seu prato colorido para ajudar a introduzir uma variedade de nutrientes.
• Não beba às refeições. Se o fizer, faça-se acompanhar de algo quente, como um chá digestivo.
• Pare de comer quando está no nível 6 (nível 10: estômago cheio)
• Coma num ambiente estável.
• Evite fazer as refeições a ver televisão, ouvir rádio, estar nas redes sociais…
• Tente evitar comer quando estiver chateado.

Respire

No yoga, a "ciência irmã" do Ayurveda, é dada ênfase à importância da respiração, e por um bom motivo. 

Existem inúmeros estudos que comprovam os benefícios dos exercícios respiratórios na gestão do stress, e ainda por cima é gratuito!

Pode ser algo em que não esteja habituado a pensar, e até mesmo a colocar na sua agenda, mas tente reservar algum tempo durante o dia para experimentar alguns exercícios respiratórios. 

Para iniciar, poderá fazer algum tão simples como apenas… respirar com atenção!

Durante o dia, pare por momentos e sinta a sua respiração. Deixe-se envolver pela dança da sua caixa torácica a cada inspiração e expiração. Na inspiração, deixe que o ar flua até às costelas inferiores e abdómen e ao expirar largue o ar pelas narinas ou, caso não se sinta confortável, deixe que o ar saia pela boca. Umas poucas repetições já farão a diferença.

Os benefícios são imediatos! Pode fazer várias vezes ao dia, e aproveitar cada pausa para descansar.

Medite

Ao começar o novo ano, uma das coisas que poderá fazer para ajudá-lo(a) nesta nova fase é começar uma prática de meditação, ou reforçar uma prática que já tenha.

Se ainda é principiante, e acha que a meditação é “não pensar em nada”, tenho muito gosto em lhe dizer que está errado(a).

Basta estar em atenção plena. A sugestão acima da respiração poderá ser uma prática meditativa se, ao respirar, tiver atenção ao que está a sentir, ao que está a acontecer ao seu corpo, a cada inspiração e expiração.

Não precisa de estar sentado numa postura específica, ou estar parado durante 20 minutos! Bastam poucos minutos para que a meditação seja realizada.

Se, na sua higiene dentária, estiver com atenção ao movimento da escova a cada dente, sentindo o sabor da pasta dentífrica, a fricção, a temperatura, já estará em prática meditativa. Se os pensamentos surgirem, receba-os e deixe-os ir, e regresse novamente à escovagem dos dentes! 

Experimente!

Ofereça-se ao Descanso

Tanto o corpo físico como mental passam por um grande processamento e rejuvenescimento ao longo da noite, mas se não estiver a dormir não está a beneficiar deste momento tão importante. 

Muitas são as pessoas que sentem dificuldade para dormir, ou porque não conseguem adormecer, ou porque acordam a meio da noite sem conseguir retomar.

Se é uma dessas pessoas, aqui seguem algumas dicas ayurvédicas:

• Tente ir para a cama o mais cedo possível, entre as 22h e 23h (máximo).
• Não assista TV ou não se mantenha no computador ou telemóvel após o jantar.
• O jantar deverá ser uma refeição leve, e no máximo até às 20h para dar tempo à digestão antes de dormir (3h de digestão).
• Experimente tomar um banho e beber um chá relaxante.
• Massaje o fundo dos pés com óleo morno para promover o relaxamento.

Usufrua de Movimento

Durante os meses de inverno, a prática de actividade física, movimento, é especialmente difícil, mas é muito importante. 

Caso não se sinta inspirado(a), tente experimentar algo novo - experimente estilos diferentes para ver qual deles pode gostar. O importante é movimentar-se numa actividade que goste, e que lhe faça sentido.

Não venha com a desculpa que se movimenta muito no trabalho, pois não é disso que estamos a falar! 

O início do Ano Novo é sobre plantar sementes para o futuro, cheias de objetivos e intenções.

Serviço 

Seva em sânscrito significa “serviço altruísta sem qualquer pensamento de recompensa ou pagamento”. 

Pense em maneiras de dar atenção a este tipo de serviço. Quanto mais executa seva, quanto ela permeia a sua vida diária de maneiras positivas. 

Conexões amorosas e conscientes são o que mais precisa durante tempos turbulentos.

Estes actos podem ser comprar um café para alguém, oferecer-se para ajudar alguém necessitado, contar uma história a quem não sabe ler, enviar a alguém um presente secreto. As oportunidades são ilimitadas.

Não importa quão grande ou pequeno — pode ser gratificante em muitos níveis.

Implemente uma Rotina Diária

Com novo ano, nova vida e novas etapas. A mudança está no ar com a criação de novos hábitos.

A melhor forma de garantir a manutenção das suas intenções e objectivos é criar uma rotina diária.

Aqui está um pequeno exemplo de uma rotina diária matinal:

• Acorde com antes do nascer do sol
• Beba um pouco de água quente para colocar a parte digestiva a funcionar
• Realize exercícios de respiração e meditação
• Pratique movimento, com prática de yoga, dança, exercício físico.
• Faça uma pequena massagem corporal (autoabhyanga).
• Tome o seu pequeno-almoço com tranquilidade.
• Registe as suas tarefas a realizar durante o dia.
• Comece o dia de novo!

Apesar deste artigo estar focado no novo ano, nunca é tarde para começar, nem que esteja a meio do mesmo! 

Pense nisso como algo para melhorar a sua vida!

As recompensas virão, com toda a certeza!